Підрахунок калорій онлайн

Долучайтесь до нашої групи Вконтакті, щоб бути в курсі новин.

Загрузка...
Копировать


 

Японська дієта

Японська дієта - 5.0 out of 5, based on 1 vote

Японська дієта

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

Японська дієтаПопулярність японської дієти обумовлена її ефективністю, а саме: у разі точного дотримання правил можна скинути 7-8 кілограм небажаної ваги. Такого ефекту можна досягти за два тижні. В цей статті ми розповімо Вам про японську дієту, її переваги та недоліки, а також про те, як зберегти досягнуті результати.

Японська дієта: правила схуднення за 14 днів

Для початку трохи загальної інформації: як обіцяють творці даної дієти, за 13-14 днів такої дієти можна вирішити проблеми з обміном речовин, що забезпечить збереження досягнутого ваги протягом двох-трьох років. Саме тому інтервали між застосуванням такої дієти має становити 2-3 роки. Тобто, якщо витримати два тижні суворого режиму харчування всього раз на два роки, можна відмінно тримати себе у формі.


Завдяки вживанню таких продуктів, як рис, бобові, овочі, фрукти, риба та зелений чай, схуднути можна досить-таки ефективно, не страждаючи від постійного відчуття голоду.

Заборонені для японської дієти продукти: сіль, цукор, борошняні продукти і алкоголь.

Важливо також пам'ятати, що ефект від такої дієти можливий тільки за умови чіткого дотримання наведеної послідовності харчування і вживання зазначених продуктів. Дану дієту можна назвати швидкою, проте у разі порушення обміну речовин японська дієта допоможе на тривалий час вирішити проблему зайвих кілограмів.

Меню японської дієти на 14 днів

День перший:

В якості сніданку першого дня: кава (чорна, без цукру).

В якості обіду першого дня: 1) Два варених (круто) курячих яйця; 2) нарізана свіжа капуста + рослинне масло для заправки; 3) свіжий помідор (1 шт.) або склянка натурального томатного соку.

В якості вечері першого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) і нарізана свіжа капуста+ рослинне масло для заправки.

День другий:

В якості сніданку другого дня: кава (чорна, без цукру) і один сухар.

В якості обіду другого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) і нарізана свіжа капуста+ рослинне масло для заправки.

В якості вечері другого дня: яловичина варена (200 грам) + стакан кефіру.

День третій:

В якості сніданку третього дня: чорна кава (без цукру).

В якості обіду третього дня: куряче яйце (сире) і морква варена (3 шт.) з рослинним маслом.

В якості вечері третього дня: яблука.

День четвертий:

В якості сніданку четвертого дня: кава (без цукру).

В якості обіду четвертого дня: смажений на рослинній олії корінь пастернаку чи петрушки (1 шт., великий) і яблука.

В якості вечері четвертого дня: фрукти.

День п'ятий:

В якості сніданку п'ятого дня: свіжа морква, натерта на тертці з лимонним соком (в якості заправки).

В якості обіду п'ятого дня: смажена або варена рибіна (вагою приблизно півкілограма).

В якості вечері п'ятого дня: фрукти.

День шостий:

В якості сніданку шостого дня: кава чорна без цукру.

В якості обіду шостого дня: курка варена (500 г.), сира морква чи капуста (нарізана).

В якості вечері шостого дня: 2 яйця (зварені круто), терта морква (сира) з рослинним маслом.

День сьомий:Японська дієта на 14 днів

В якості сніданку сьомого дня: чай без цукру.

В якості обіду сьомого дня: яловичина відварна (200 г) і фрукти.

В якості вечері сьомого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дні дієти.

День восьмий (аналогічно дня 7):

В якості сніданку восьмого дня: чай без цукру.

В якості обіду восьмого дня: яловичина відварна (200 г) і фрукти.

В якості вечері восьмого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дні дієти.

День дев'ятий:

В якості сніданку дев'ятого дня: кава (чорна, без цукру).

В якості обіду дев'ятого дня: півкурки (вареної).

В якості вечері дев'ятого дня: салат зі свіжої моркви або капусти.

День десятий:

В якості сніданку десятого дня: сира морква з лимонним соком.

В якості обіду десятого дня: півкурки (вареної).

В якості вечері десятого дня: велика смажена або варена рибина і склянку томатного соку.

День одинадцятий:

В якості сніданку одинадцятого дня: кава (чорна, без цукру).

В якості обіду одинадцятого дня: яйце (сире), сир твердий (у кількості 15 грам), три варені морквини (великі).

В якості вечері одинадцятого дня: фрукти.

День дванадцятий:

В якості сніданку дванадцятого дня: кава (чорна, без цукру) з сухариком.

В якості обіду дванадцятого дня: кабачок (великий, посмажити на рослинному маслі), яблука, кава (чорна), 1 сухарик.

В якості вечері дванадцятого дня: яловичина відварна (200 грам), кефір (1 склянка).

День тринадцятий:

В якості сніданку тринадцятого дня: кави чорна без цукру.

В якості обіду тринадцятого дня: яйця (повинні бути зварені круто), а також капуста варена з рослинним маслом, томатний сік (1 стакан).

В якості вечері тринадцятого дня: риба (варена або смажена).

День чотирнадцятий:

В якості сніданку чотирнадцятого дня: кава (чорна, без цукру).

В якості обіду чотирнадцятого дня: риба у вареному або вареному вигляді, свіжа капуста + олія рослинна

В якості вечері чотирнадцятого дня: 200 г яловичини (відвареної), кефір (1 склянка).

Японська дієта: правила схуднення за 14 днів

Що робити після закінчення японської дієти, щоб зберегти результат?

Японська дієта менюПравильна японська дієта призведе до зменшення шлунка і допоможе привчити його до низькокалорійної їжі. Після закінчення японської дієти бажано не починати вживати висококалорійні продукти, а продовжувати обирати для свого раціону ту їжу, яка є низькокалорійною, але в той же час поживною (гречана, а також вівсяна і рисова каші), нежирне м'ясо. Бажаний спосіб приготування м'яса - на пару і без масла. Також важливо продовжувати вживання свіжих фруктів і овочів, кефіру.

Про кондитерські вироби поки потрібно забути, а вводити вживані раніше продукти в раціон потрібно поступово.

Як більше Ваш подальший раціон буде схожим з раціоном японської дієти, тим довше Вам вдасться підтримувати позначку своєї ваги, на якій він зупинився після закінчення дієти.

Оптимальний вихід з японської дієти по своїй тривалості має становити щонайменше чотирнадцять днів (тобто як і сама дієта).

Протипоказання японської дієти та інші нюанси:

Варто також зазначити, що японська дієта не сильно б'є по організму, однак застосування такої дієти на протязі більше двох тижнів позначиться на нього негативно.

Також, як Ви, напевно, помітили, для японської дієти характерно вживання чорної кави. Якщо через проблеми зі здоров'ям Вам не можна вживати каву, ця дієта Вам не підходить.

Хворим на виразку і людям з ослабленим здоров'ям така дієта також протипоказана.

Також не забувайте про те, вищенаведена дієта не включає в себе повний перелік корисних елементів, необхідних організму. Тому під час японської дієти рекомендується приймати вітаміни.

Також важливо пам'ятати, що перед прийняттям рішення про застосування якої-небудь дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей, у яких є різного роду проблеми зі здоров'ям.

І наостанок: не забувайте пити багато води і повністю виключити сіль - це одні з основних умов японської дієти. Сподіваємося, Вам вистачить сил і терпіння протриматися два тижні, а також, що досягнутий результат Вас порадує.