Загартовування дітей

Загартовування дітей: правила, рекомендації, міфи

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (2 Votes)

Загартовування дітей

Ми не зробимо відкриття, якщо скажемо, що обливання холодною водою - далеко не єдиний (та й не найефективніший, якщо чесно, хоч і найпопулярніший) спосіб загартовування, тим більше дітей. І якщо батьки хочуть дійсно істотно зміцнити здоров'я малюка, то вони просто зобов'язані знати: система адекватного загартовування дітей складається з набагато більшої кількості заходів та процедур, ніж банальні «ігрища» з холодним душем. І навіть більше того! Щоб правильно загартовувати дитину, всій родині доведеться переглянути свій спосіб життя ...

Як загартовувати дітей

Дійсно, нерозумно припускати, що старше покоління може активно займатися
загартовуванням малюків, жодним чином не змінюючи власний стиль існування.
На щастя, як і сімейний бізнес, здоровий спосіб життя (і загартовування як його частина)
має на увазі залучення всіх членів сім'ї.

Навіщо загартовувати дітей?

Як правило, банальних відповідей-кліше на це питання у дбайливих батьків набагато більше, ніж реальних та правильних знань про те, як саме слід загартовувати дітей. Немає нічого дивного в тому, що всі розуміють - загартований малюк рідше хворіє сезонними ГРВІ, набагато легше переносить ті чи інші важкі захворювання або операції. Та й в цілому - у повсякденному житті дитина з міцним імунітетом, сформованим в процесі загартовування, зазвичай більш активна, енергійна та спортивна, швидше розвивається, не має проблем з системою травлення та станом шкіри, менше схильна до алергічних реакцій.
І тим не менше, спокушатися теж не варто - загартовування аж ніяк не гарантує, що дитина не буде хворіти зовсім. На жаль, але яким би міцним та «непробивним» не був людський імунітет, це ніколи не є абсолютною гарантією від зараження тією чи іншою інфекцією або від інших захворювань. Іншими словами: «підхопити», наприклад, ГРВІ, може кожен, але загартований організм перенесе хворобу легше і видужає швидше.

Найправильніший підхід: загартовування як спосіб життя всієї родини


Про загартовування дітей зазвичай замислюються ті батьки, чиї діти підпадають під визначення «дитина часто хворіє». І вони абсолютно праві, вважаючи, що загартовування дитини з ослабленим імунітетом зробить її більш міцною та стійкою до хвороб. Однак, батьки найчастіше мають на увазі під «загартовуванням» певний набір маніпуляцій та процедур (про які ми обов'язково розповімо, але трохи згодом!). Між тим насправді найкраще загартовування дитини, це спосіб життя, максимально наближений до природного (який узгоджується з нашою біологічної природою).
Це означає, що малюк має багато і часто перебувати на свіжому повітрі, активно рухатися протягом усього дня, правильно харчуватися та жити в приміщенні з адекватним кліматом - з помірною температурою та достатньою вологістю.загартовування як спосіб життя всієї родини
Не секрет, що на наше здоров'я та самопочуття дуже впливає ряд зовнішніх факторів:
природні та кліматичні: сонце, повітря, вода (і треба сказати, що ці чинники найчастіше сприяють зміцненню здоров'я, особливо у дітей);

  • побутові (умови, в яких ми живемо, побутова хімія, яку ми щодня використовуємо і т.д.);
  • наш стиль життя (наше харчування і наш сон, навчання або робота, наше дозвілля і т.д.).

Як біологічний вид, люди створені для руху і для життя на природі. Нас оздоровлюють та тонізують довгі прогулянки свіжим повітрям, відпустка в селі або на морі, здорове харчування зі свіжих продуктів та простих страв і т.п. На противагу цьому - наш імунітет руйнується під впливом багатогодинного «просиджування» біля телевізора або монітора, від життя «під замком», від переїдання та «важкої» їжі, від явної нестачі сонячного світла та свіжого повітря. А дитячий організм за подібного способу життя страждає подвійно ...
Ось і виходить, що загартовування в першу чергу полягає не в моржуванні, тижневому голодуванні, бігу босоніж першим снігом та інших «крутих» оздоровчих процедурах, які хоч і благі по суті, але здоров'ю непідготовленої дитини навряд чи сприяють.
Загартовування - це в першу чергу корекція способу життя вашої родини, її орієнтація на більш природний спосіб життя, за якого і дорослі й діти проводять багато часу рухаючись на свіжому повітрі, правильно харчуються, створюють комфортні для свого здоров'я умови в будинку та раціонально розподіляють навантаження у вигляді навчання та роботи в уникненні постійних стресів.

Як загартовувати дитину: міфи, вигадки та помилки

Як загартовувати дитину: міфи, вигадки та помилкиПерш, ніж говорити про процедури та заходи, які допомагають зміцнити імунітет дитини, варто розповісти про «анти-загартовування», яким в різній мірі «грішить» більшість батьків. Є три типові помилки, які роблять батьки (і особливо - бабусі!) стосовно дітей, та які практично зводять нанівець будь-які спроби зміцнити імунітет дитини.
• 1 «Застебни куртку, бо застудишся!». Безумовно, малюк має бути одягнений адекватно погоді, але, на жаль, дорослі часом надмірно піклуються, кутаючи дитину. Велика кількість одягу заважає правильному теплообміну дитини і перешкоджає вільному руху. Природно, ні те, ні інше не сприяє оздоровленню.
Популярний дитячий лікар, доктор Е. О. Комаровський: «Будь-який лікар, навіть з мінімальним практичним досвідом, вам підтвердить, що пітливість у дітей викликає застуди в сотні разів частіше, ніж переохолодження. Незалежно від сезону та кліматичних реалій, дитина має бути одягнена так, щоб їй було легко рухатися і вона не пітніла »
• 2 «Не встанеш з-за столу, поки не доїси!». Переїдання - величезна медична проблема сучасного покоління, і дітей - в тому числі. Організм людини не може «похвалитися» міцним імунітетом, якщо постійно перевантажений їжею. Основним критерієм, що регулює харчування дитини, має бути її власний апетит і тільки він один, а не принципи, які сповідує бабуся або інші родичі. Малюк має споживати рівно стільки їжі, скільки йому необхідно на відшкодування енерговитрат, а не стільки, скільки ви примудрилися приготувати. І якщо дитина каже «Не хочу більше їсти!», в жодному разі не слід примушувати її ковтати їжу і далі. Відкладіть тарілку і вирушайте з малюком гуляти, попередивши його, що до наступного прийому їжі (обіду, вечері і т.д.) він не отримає ніяких ласощів, снеків, бутербродів і т.д.
• 3 «Отримав двійку? Гуляти сьогодні не підеш! ». Щоденні прогулянки на свіжому повітрі та рухливі ігри - це природна фізіологічна потреба здорового організму людини. Тому позбавляти дитину прогулянок в якості покарання - те саме позбавлення їжі або сну. Пам'ятайте, чим більше часу дитина проводить у приміщенні, сидячи за уроками або монітором комп'ютера, тим слабшим стає її імунітет. І навпаки - дітлахи, які носяться у дворі з ранку до вечора за будь-якої погоді, зазвичай, хворіють вкрай рідко і майже напомітно. Гуляйте разом з дітьми! Катайтеся на велосипедах та самокатах, на роликах та лижах, грайте в забавки та активні рухливі ігри, виїжджайте за місто на пікніки - одним словом, буквально на особистим прикладом виховуйте у своїй дитині звичку жити активно та гармонійно. А підспудно - зміцнюйте таким чином її (і свій!) імунітет та «нагулюйте» здоровий апетит!

Як загартовувати дитину: заходи та процедури

Існує цілий ряд спеціальних процедур, які гартують, перевірені часом та досить ефективні як щодо дорослих, так і для дітей. Головний принцип впровадження цих процедур в життя - поступовість і регулярність! А також дотримання нехитрих загальних правил:
• починати та проводити будь-які процедури загартовування можна тільки тоді, коли дитина здорова;
• для початку загартовування сезон не має значення;
• вкрай важливо, щоб процедури загартовування займали в розпорядку дня своє незмінне місце (тобто виконувалися в один і той же час);

Таблиця тривалості загартовуючих процедур для дітей до 3 років

Процедура загартовування

Час проведення Орієнтовна тривалість
Прогулянки свіжим повітрям протягом усього дня Не рідше 2 разів на день по 2 години мінімум
денний сон на свіжому повітрі до або після обіду 1-2 рази на день по 1-1,5 години
Сонячні ванни Залежить від кліматичної зони - в період найменшої сонячної активності Немовлятам не більше 1-2 хвилин, дітям, старше року - до 20 хвилин (на всі боки тіла)
Повітряні ванни Вранці або після денного сну у приміщенні: 2-3 рази на день по 2-15 хвилин; На свіжому повітрі: як завгодно довго адекватно клімату
Обтирання Після пробудження Протягом 1 -2 хвилин
Душ Вранці та / або після гімнастики після 1,5 років по 1 хвилині
Обливання Після сонячних ванн, гімнастики чи вечірнього купання перед сном 15-30 секунд
Купання у прохолодній воді Перед сном 5-7 хвилин
Купання у відкритому басейні (річці, морі, ставку) до, під час або після сонячних / повітряних ванн після 1,5 років за 2-7 хвилин
Масаж та фізкультура Вранці, через 60 хвилин після їжі 1-2 рази на день по 5-15 хвилин (в залежності від віку)
Гімнастика та активні ігри В будь-який час дня, але через 30 хвилин після їжі Від 10 хвилин і більше

Таблиця тривалості загартовуючих процедур для дітей 3-8 років

Процедура загартовування Час проведення Орієнтовна тривалість
Прогулянки свіжим повітрям протягом усього дня від 2,5 годин та більше
Денний сон на свіжому повітрі До або після обіду 1 раз по 1-1,5 год
Сонячні ванни У період неактивного сонця Від 10 до 40 хвилин (на всі боки тіла)
Повітряні ванни до або після денного сну у приміщенні: 1-2 рази на день по 15-60 хвилин; На свіжому повітрі: як завгодно довго адекватно клімату
Обтирання Після пробудження 2-3 хвилини
Душ Вранці та / або після гімнастики 60-90 секунд
Обливання Після сонячних ванн, гімнастики чи вечірнього купання перед сном 40-90 секунд
купання у прохолодній воді перед сном 7-10 хвилин
Купання у відкритому басейні (річці, море, озері) до, під час або після сонячних / повітряних ванн 8-10 хвилин
Масаж та спеціальна фізкультура Вранці або вдень, через 60 хвилин після їжі За призначенням лікаря або при особливому спортивному режимі
Гімнастика та активні ігри У будь-який час дня, але через 30 хвилин після їжі Від 15 хвилин і більше

Для дітей старших 8-9 років, процедури загартовування або стають звичайним щоденним ритуалом (частиною повсякденного життя сім'ї), або «переростають» в особливий спортивний режим зі спеціальним сценарієм тренувань та додаткових зміцнювальних процедур (в залежності від виду спорту та індивідуальних особливостей дитини).

Купання у прохолодній воді, обливання і розтиранняКупання у прохолодній воді

Водне загартовування з поступовим (!) зниженням температури можна починати практикувати вже після першого місяця життя дитини. Перші 6 місяців температура води для щоденного купання коливається від 36 ° С до 34 ° С. Через півроку температуру поступово знижують до 32-31 ° С. Тривалість такого купання становить 5-7 хвилин (найчастіше - це просто фінальна частина щовечірнього ритуалу купання дитини ). Після того, як малюк «поплавав» в прохолодній воді, його виймають і обливають водою на 1-2 градуси холоднішою, ніж була до цього у ванні. Потім загортають у м'який затишний рушник і злегка розтирають.
Тривалість та температура води під час обливання сильно залежать від віку та стану дитини, від кліматичних умов та від особистих пристрастей малюка. Є такі дітлахи, які після декількох тижнів повторення цієї процедури (з обов'язково поступовим зниженням температури) настільки «закохуються» в неї, що з задоволенням можуть обливатися досить прохолодною водою (22-20 ° С) 1,5-2 хвилини за кожного миття в лазнях .

Температура води для загартовуючого обливання дітей

Вік дитини Температурна «вилка» для зими Температурна «вилка» для літа
6-12 місяців 36-30 ° С 35-28 ° С
1-3 роки 34-28 ° С 33-24 ° С
4-5 років 33-26 ° С 32-22 ° С
6-8 років 32-24 ° С 30-20 ° С

Після обливання малюка потрібно злегка розтерти. Розтирання нагадує інтенсивне погладжування шкіри з метою трохи її розігріти, привести в тонус. Найкраще обтирати малюка за допомогою м'якого рушника. Врахуйте, що дитина не має відчувати ніякого дискомфорту від процедури, і вже тим більше болю! Почуття міри та ніжність - кращі ваші помічники у цій справі. Крім того, надмірна старанність при обтиранні знижує ефект загартовування від прохолодного обливання або душу, оскільки значно збільшує температуру шкіри.

Повітряні та сонячні ванни, прогулянки свіжим повітрям

Повітряні та сонячні ванниПовітряні ванни корисні всім дітям, але немовлятам особливо. Вони не тільки надають загальну зміцнюючу дію організму малюка, але й покращують якість шкіри (що вельми актуально для діточок, які страждають від попрілостей, атопічного дерматиту або різного роду висипу на тілі).
Якщо кліматичні умови дозволяють, подібні процедури можна поєднувати з прогулянкою свіжим повітрям та сонячними ваннами, якщо ні - загартовувати дитину слід у приміщенні, строго дотримуючись «клімат-контролю». А саме: малюка роздягають і залишають голяка на деякий час: починаючи з 5-7 хвилин і температури + 22 ° С Поступово, день за днем температуру знижують до 16-14 ° С тепла, а тривалість повітряної ванни збільшують до 15-20 хвилин .
За комфортної погоди у дворі дитина може весь день бігати в одних шортах (тільки забезпечте його шкірі належний захист від сонця, а на голову одягніть щось на зразок панамки!), і при цьому його організм однозначно буде ставати сильнішими, а імунітет - міцнішим. Зовсім добре, якщо разом з цим частину часу малюк буде проводити босоніж - це не тільки стане частиною загартовування, але й забезпечить дитині прекрасну профілактику плоскостопості.
Що стосується прогулянок свіжим повітрям, ми тішимо себе надією, що вам розповідати про це зовсім не має сенсу - будучи добрими та дбайливими батьками, ви і самі чудово розумієте, що перебування на свіжому повітрі для будь-якого людського організму (а для дитячого - подвійно) в рази корисніше «коптіння» у приміщенні. З дітьми слід гуляти щодня, не дивлячись на погоду, лінощі та інші обставини.

Плавання у морі, водоймах, закритих та відкритих басейнах

Сучасні методики загартовування радять привчати малюка до плавання
практично з народження.
Плавання поєднує в собі загартовуючий вплив прохолодної води на організм та зміцнюючі фізичні навантаження. Важливо тільки пам'ятати, що чим молодша дитина - тим менше часу вона має плавати (малюки до року - не більше пари хвилин, а ось діти 4-5 років вже можуть проплавати 8-10 хвилин). При цьому температура води у відкритому водоймищі не має бути нижчою 22 ° С.

Гімнастика та фізичні навантаженняЯк загартовувати дитину: в двох словах

Фактично, якщо дитина веде активний спосіб життя, багато рухається і скаче під час прогулянок свіжим повітрям (про таких зазвичай жалісливі бабусі кажуть, що «у неї шило в попі»), то немає сенсу навантажувати її ще якимись додатковими фізичними вправами. За винятком, мабуть, хіба що ранкової зарядки. Яка по суті має складатися з дуже простих вправ на «пробудження», розігрівання та легке «розтягування» м'язів і суглобів.
Малюкові під час зарядки має бути весело та легко - по суті, тільки ви і знаєте
про серйозність вашого заходу. А дитина має просто стрибати, присідати,
нагинатися і тягнутися на всі боки, думаючи, що ви просто з нею граєте
з раннього ранку ...
І врахуйте - жодна дитина не буде робити ранкову гімнастику наодинці. Але зате, будучи природженою «мавпочкою», вона буде точно копіювати всі ваші рухи, коли ви встанете на зарядку разом з нею.
Винахідливі та адекватні батьки зазвичай самі придумують нескладний комплекс вправ для занять зі своїм малюком. Важливо, щоб зарядка проходила легко, завзято, із задоволенням і не займала більше 5-7 хвилин. Але якщо ви з якихось причин побоюєтеся самостійно вправлятися, в Інтернеті завжди можна знайти з десяток непоганих відео-інструкцій.

Як загартовувати дитину: в двох словах

Отже, традиційні «правила на холодильник» - що потрібно робити для загартовування дитини:
• Гуляти щодня і в будь-яку погоду (за рідкісними винятками);
• Не примушувати їсти.
• Заохочувати будь-яку «фізкультуру» - годиться будь-яке захоплення та будь-яка гра, за якої дитина активно рухається.
• За першої-ліпшої можливості вивозити дитину на природу, за місто.
• Звести до мінімуму контакт з побутовою хімією.
• Розумно розподіляти розумові навантаження (якщо малюк довго та часто хворіє, то можливо 2-3 гуртка, в які ви його записали, насправді - зайві).
• Підтримувати здоровий клімат у дитячій кімнаті - з помірною температурою та достатньою вологістю.
• За бажання - регулярно виконувати разом з дітьми простий набір загартовуючих процедур.
Будь-який педіатр та фізіотерапевт вам підтвердить, що здоровий спосіб життя сім'ї
в цілому (в якій прийнято багато часу проводити на свіжому повітрі та в доброму гуморі, яка правильно та помірно харчується, в якій віддають перевагу активному
відпочинок і не культивують лінощі) зміцнює дитячий організм в десятки разів краще та
ефективніше, ніж будь-які загартовувальні процедури на зразок обливання та повітряних ванн ...
Звичайно, створення подібного способу життя зажадає від батьків істотних зусиль: адже, щоб зайвий раз звозити дитину до лісу або на річку на весь день, «відірвати попи від дивана» доведеться всім - і татові, і мамі ... Але результат більш, ніж привабливий - міцніше стане не тільки один малюк, але і вся сім'я в цілому!