Дієта 6 пелюсток

Дієта 6 пелюсток (або пелюсткова дієта) своєю назвою відразу викликає в пам'яті дитячу казку про дивовижну квітку, яка виконує бажання. І це не просто так: судячи з відгуків, при вдалому збігу обставин ефект цього плану харчування може виявитися цілком дивовижним. Правда, спектр дії у дієтичної квіточки не такий широкий, як у її казкового аналога, і поширюється не на всі мрії, а тільки на ті, які стосуються схуднення і поліпшення самопочуття.

Дієта 6 пелюсток: основні положення.

На пелюстковій дієті стежити за раціоном одночасно і просто і складно - чергування монодиетических днів передбачає вибір продуктів і страв. Так що про кухарські амбіції на деякий час можна з чистою совістю забути.

Тривалість: базова - 6 днів, за необхідності більш вираженого результату тижневий план повторюється;

Особливості: складається з ланцюга шести одноденних монодієт;

Результат: від мінус 500 гр на добу;

Рекомендована частота: не частіше одного разу на рік;

Додатковий ефект: чергування білкового і вуглеводного раціону дозволяє не втрачати м'язову масу, а підшкірний жир.

Протипоказання дієти 6 пелюсток

Не підходить: вагітним, жінкам, що страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту та сечовивідних органів, при алергії або непереносимості будь-якого з продуктів. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Пелюсткова дієта: квітка-шестицвітка!

Існує думка, що дієта 6 пелюсток для схуднення була розроблена в Швеції дієтологом Ганною Юханссон (Йоханнсон), однак ніяких документальних підтверджень цьому знайти не можна. Як би там не було, цей простий для виконання і привабливий обіцяним ефектом план харчування добре відомий у всьому світі. Встигли оцінити дієту шість пелюсток і українки.

Оригінальність цього підходу в поєднанні особливого меню з візуальною творчістю: бажаючим схуднути рекомендується спорудити квітку з шістьма пелюстками, кожен з яких підписаний назвою одного з моно-днів. У цей символічний образ ви можете вкласти всі свої очікування, самовиразитися і, головне, психологічно налаштуватися на проходження дієти.

Дієта 6 пелюсток не тільки план харчування, але і своєрідна творча гра аж на цілих шість днів. Надавши своєму наміру схуднути наочну форму квітки, на процес можна поглянути позитивно і з легким серцем. Розмістіть квітку на видному місці або, навпаки, сховайте в затишному і, з почуттям вдячності за виконання правил дієти, закінчуйте кожен день суворої дієти, відриваючи пелюстки.

Передбачається, що дні-пелюстки йдуть строго один за іншим і відриваються за годинниковою стрілкою. Не можна порушувати порядок. Послідовність днів така:

рибний

овочевий

курячий

злаковий

сирний

фруктовий.

Як працює дієта 6 пелюсток?

За відгуками, пелюсткова дієта дає змогу худнути щотижня на 3,5-5,5 кг. Така схема відповідає принципам дотримання правил роздільного харчування, Бо  через вживання в їжу однокомпонентних за змістом продуктів (білки не змішуються з вуглеводами) відбувається розщеплення жирів. Багато в чому сприяє схудненню саме одноманітність харчування, бо організм очікуючи різноманітних продуктів, за їх відсутності вимушений використовувати запасами. Разом з тим він не встигає звикнути до того, чим його годують, і перейти в режим енергозбереження, який загрожує при багатоденних моно дієтах

Скільки можна їсти на пелюстковій дієті

План харчування складається з ланцюга монодієт, однак це не означає, що «продукт дня» можна їсти без обмежень. Існують наступні рекомендації:

Білкові дні (риба, курка, сир) - до 500 гр продукту

Рослинні дні (овочі, фрукти) - до 1,5 кг продукту

Злаковий день - з розрахунку 200 гр сухої крупи + до 100 гр житнього або цільнозернового хліба.

Всю дозволену їжу рекомендується їсти з якомога меншою кількістю солі і строго без цукру. Додавати цукор в напої також не можна. На дієті шість пелюсток ви можете пити звичайну воду без газу (до 2 літрів в день), зелений чай (до 4 чашок в день), можна 1 раз на день випити чашку кави (без молока і підсолоджувачів). Сирний день допустимо доповнити кефіром (до 300 мл), овочевий - сукупно 1 столовою ложкою оливкової олії першого холодного віджиму.

1. Рибна монодієта. Дієта 6 пелюсток.

У перші добу рибна монодієта забезпечує організм необхідною кількістю поліненасичених кислот омега-3. По своїй суті ці кислоти - корисний жир, який за рахунок свого складу не може перетворюватися в підшкірні жири і не буде накопичуватися. Крім того, ненасичені жири володіють корисною здатністю «перемагати» вже накопичені на таліях і стегнах запаси і знижувати рівень шкідливого холестерину. Білок, що міститься в рибі, відрізняється винятковими дієтичними якостями: він добре насичує і якісно засвоюється.

2. Овочева монодієта. Дієта 6 пелюсток.

Овочева монодієта характеризується низькою калорійністю при високому вмісті вітамінів і клітковини. Клітковина не тільки забезпечує ситість, але і допомагає перистальтиці кишечника, забезпечуючи своєрідну чистку. Вуглеводи (крохмаль) і цукор, які містяться в овочах, засвоюються повільніше, ніж з інших джерел, а це означає, що організму потрібні певні зусилля і енерговитрати, щоб їх переробити. Це, знову ж таки, призводить до того, що на перетравлення їжі йде енергія запасених жирових клітин.

Щоб максимально зберегти корисні якості овочів, їжте їх сирими або приготуйте в пароварці. Крім того, можна робити овочеві смузі - гарно, смачно і модно!

3. Куряча монодієта. Дієта 6 пелюсток.

Нежирне куряче м'ясо без шкіри - фаворит дієтичного харчування! Білок, що міститься в курячому філе, дуже корисний за своїм складом - там вдосталь містяться найважливіші амінокислоти, а також велика кількість фосфору, калій, магній, залізо, вітаміни групи В.

Монодієта в курячий день прекрасно заповнює потребу організму в білку. До того ж цей макронутріент буде витрачений на зміцнення м'язів і не зможе перетворитися в жир. Опинившись перед фактом нестачі вуглеводів, організм відправиться добувати енергію з застарілого жиру.

4. Злакова монодієта. Дієта 6 пелюсток.

У злаковий день важливо використовувати не просто крупи, а крупи, які не втратили висівкової оболонки. Саме висівки концентрують найважливіші мікроелементи, крім того, переварювання злакової оболонки вимагає додаткових зусиль від організму, що, звичайно, означає черговий етап витрати «з працею нажитих» запасів.

В цей день на дієті шість пелюсток обирайте цільнозерновий хліб, а крупи для каш промивайте і не варіть відразу, а замочуйте на ніч - так ви зробите найпростішу ферментацію, яка відчутно поліпшить засвоюваність продукту і його дієтичну цінність.

5. Сирна монодієта. Дієта 6 пелюсток.

Сирна монодієта поповнить базу мінеральних компонентів, яким завдається шкода навіть на найкоротшій монодієті. Особливо сир багатий кальцієм. Для сирного дня на дієті 6 пелюсток обирайте свіжий натуральний сир (не так званий «сирний продукт», який містить в складі шкідливі гідрогенізовані жири і хімічні добавки) середньої жирності. Відмінно насичуючий сир на 20% складається з якісних протеїнів. Вони розщеплюються на незамінні амінокислоти, оновлюють клітини і піклуються про здоров'я внутрішніх органів - наприклад, дослідженнями доведено, що сир дуже корисний для печінки.

6. Фруктова монодієта. Дієта 6 пелюсток.

Завершує дієту фруктовий день. Він покликаний забезпечити систему організму необхідними складними вуглеводами полісахаридами, а також подбає про вітамінізації, антиоксидантній ефекті і фінальній «чистці».

Весь комплекс монодієт являє собою злагоджений ланцюг ефективної та послідовної програми для схуднення. Тому не потрібно чергувати ці дні на свій розсуд! Виходити з пелюсткової дієти слід поступово: її ефект буде довшим, якщо вдасться зберегти баланс між відносно високим вживанням білків і відносно низьким - вуглеводів, особливо простих (солодощів, випічки, фастфуду та напівфабрикатів)