Дієта 90 днів

90 днів дієти?! Так хто ж витримає три місяці «голодування»? А якщо перефразувати назву дієти: за 90 днів мінус 20-30 кг без шкоди здоров'ю та без повернення втрачених кілограмів наприкінці дієти?

Ясна річ, така альтернатива спокусить багатьох. Саме таким чином дієту на 90 днів і рекламували її творці - Мойци Поляншек і Бреді Хробат. Пару десятків років тому вони видали книгу 90 денна дієта роздільного харчування і прославилися на весь світ. Донині дуже багато людей худнуть за їх рекомендаціями.

Взагалі, про роздільне харчування говорили задовго до Поляншека і Храбата, про те, що воно покращує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє відновленню обміну речовин. Але автори дієти на 90 днів вдосконалили принципи роздільного харчування і вирішили, що для ефективного схуднення потрібно вірно поєднувати білки, жири та вуглеводи, приймаючи їх у різні дні.

Дієта 90 днів: основні принципи

Дієта на 90 днів розільного харчування складається з чотириденних циклів:

День перший - білковий.

День другий - крохмалистий.

День третій - вуглеводний.

День четвертий - вітамінний.

Кожен двадцять дев’ятий день дієти - розвантажувальний. За три місяці у вас вийде всього три розвантажувальні дні, які завжди потрібно проводити після вітамінного дня, потім цикл повторюється з дня білкового.

Про те, що можна, а що ні їсти в ці дні, розповімо трохи пізніше більш детально. А зараз про інші правила дієти роздільного харчування:

Всі три місяці ваш сніданок буде однаковим (крім розвантажувальних днів): два однакових фрукта і більше нічого (це можуть бути 2 яблука або 2 мандарина, або 2 персика - на ваш вибір).

Обідати доведеться виключно після 12 години дня.

Вечеря в білкові дні має відбуватися через 4 години після обіду, а в інші дні - через 3.

Вечеря (останнє вживання їжі дня) не пізніше 20 години вечора.

Якщо вже дуже «голодні», тоді перекусіть легким фруктом (не бананом бажано).

У фруктові дні можна їсти більш «безладно» (кожні 2-3 години по фруктику).

В обід порція «пристойна», а вечірня - половинка з обідньої.

Для готування страв можна використовувати рослинне масло, лише в малих кількостях і якісне.

Перевагу віддавайте не смаженій їжі, а вареній і тушкованій.

Дотримуйтесь питного режиму - не менше 2 літрів на день рідини.

Сіль і цукор - виключіть, або скоротіть до мінімуму.

Уважно стежте за калорійністю денного раціону. Якщо день вуглеводний, то дуже важливо «не зірватися», з'ївши місячну норму тістечок (1200-1500 ккал на добу - це межа).

Не забувайте про фізичні вправи, так як велика втрата ваги зробить ваше тіло не привабливим, а навпаки в'ялим та обвислим. Не обов'язково для підтримки форми бігати в спортзал - досить відмовитися від таксі і метро, а пересісти «на рідні дві ноги».

Дієта на 90 днів: меню

Нагадуємо, що дієта на 90 днів роздільного харчування складається з 4-денних циклів, які весь час повторюються один за іншим. Ні в якому разі не міняйте їх місцями. Після вітамінного дня повинен йти білковий, а після крохмалистого - вуглеводний. Сподіваюся, не забули ви і про щоденні сніданки з 2 однакових фруктів. Що ж, можемо приступати до опису кожного з 4-ьох днів.

Білковий день

Дозволені продукти: будь-яке м'ясо, будь-яка риба і морепродукти, будь-які молокопродукти (в тому числі і сир з сиром), будь-які овочі (крім картоплі), м'ясний бульйон, шматок хліба і яйця.

Обід: 250 г м'ясного блюда (у відвареному або тушкованому вигляді), або сир, або яйця - на ваш розсуд. «Друге блюдо» - 400 г салату і склянку бульйону з шматочком хліба.

Вечеряти можете тими самими стравами, але порцію зменшити на половину, а також виключіть хліб і бульйон.

Зверніть увагу! Не можна одночасно вживати різні види білкової їжі (наприклад, яйця з молоком або м'ясом). Пити потрібно не менше 1, 5 літра води в день.

Крохмалистий день

Дозволені продукти: будь-які боби (горох, соя, сочевиця, квасоля), будь-які  злаки (рис, перловка, пшоно), будь-які овочі (навіть картопля), овочевий бульйон і шматочок хліба.

Обід: 200 г порція із зазначених продуктів, шматочок хліба, склянку бульйону і 300 г овочевого салату.

Вечеря: те ж, що і в обід, тільки вдвічі меньше, і без хліба з бульйоном.

Вуглеводний день

Дозволені продукти: все борошняне, будь-які крупи (гречка, ячмінь, просо), будь-які овочі, випічка (але без молока і яєць).

Обід: 200 г макаронів, або піца з томатною підливою, а можна будь-яку страву з круп.

Вечеря: тістечка, морозиво, або будь-яке печиво, а також смужка чорного шоколаду (обов'язково!). Тільки з'їжте лише смужку шоколадки, а не цілу плитку!

Вітамінний день

Дозволено продукти: будь-які фрукти і сухофрукти, горіхи і насіння, а також свіжі овочі і свіжовичавлені соки (овочеві, фруктові).

День не обов'язково ділити на обідню та вечірню трапезу. Фрукти можна їсти кожні 2-3 години в будь-якому вигляді і кількості (але все ж не переборщіть!)

Розвантажувальний день

Тільки вода! І нічого більше.

Дієта на 90 днів: відгуки

Зрозуміло, що ні одна в світі дієта не може «догодити» усім підряд, і не тому, що вона погана, а тому, що кожен організм унікальний. Хоча і повторюють багато дієтологів, що дієта на 90 днів роздільного харчування добре переноситься і не шкодить здоров'ю, але завжди існує і протилежна думка: шкідлива дієта, безглузда і навіть небезпечна. Кому більше вірити - вирішувати вам.

Якщо ви все ж зважилися на дієту на 90 днів, тоді будьте готові до різних «сюрпризів». Цілком можливо, що ви зіткнетеся з запором або діареєю, нудотою і втомою. Наберіться терпіння, і вже через тиждень-два ваш організм звикне до нового способу харчування, а вам віддячить за це стрункістю. Але щоб все таки не довелося після дієти лікувати різні болячки - перед тим, як на неї сідати, поспілкуйтеся з досвідченим дієтологом.

Повернеться втрачена вага після дієти на 90 днів?

Якщо будете кидатися на їжу і забудете про принципи правильного харчування - так! Якщо ж і далі будете грамотно ставитися до свого харчування, тоді зможете назавжди забути про різні дієти. Деякі дієтологи радять хоча б раз на рік 15 днів «посидіти» на роздільному харчуванні для підтримки ваги в нормі. Ну і, звичайно ж, не забувайте про фізичні вправи!

Бажаю вам удачі і міцного здоров'я!