Яєчна дієта
Якщо ви ще не пробували яєчну дієту для схуднення, то ви пройшли повз можливості позбутися зайвих кілограмів, практично не відчуваючи голод. Способів досягти гарної фігури безліч, проте далеко не всі вони прийнятні. Деякі дієти малоефективні, інші - складно здійсненні dнаслідок вираженого почуття голоду, яке не дає ні на хвилину відволіктися. Раціон деяких дієт має настільки бідну харчову цінність, що разом зі схудненням неминуче приходять проблеми зі здоров'ям, лущення і в'ялість шкіри.
Яєчна дієта для схуднення - одна з тих методик, яка не дає виснажливого відчуття голоду, тому більшість жінок без особливих проблем витримують її, досягаючи прекрасних результатів. Яєчна дієта для схуднення заснована на унікальному продукті - курячому яйці. Його харчова цінність характеризується наявністю великої кількості повноцінного білка, відмінним вітамінним комплексом, багатим мінеральним складом і змістом біорегуляторів. До того ж ця дієта передбачає прийом в їжу цитрусових та інших фруктів, а також овочів. Завдяки такому складу під час яєчної дієти зовсім не обов'язково додатково приймати вітамінні препарати.
Якщо ви твердо вирішили схуднути, то не змінюйте меню яєчної дієти: уважно ознайомтеся з її правилами, зважте свої сили і не випускайте з уваги протипоказання.
Загальні правила:
Харчування тільки триразове - без перекусів і нічного прийому їжі.
Яйце готується некруто без солі (якщо не зазначено інакше).
Якщо в таблиці не зазначена кількість продукту, це означає його обсяг необмежений.
Всі салати готуються без масла і солі.
Грейпфрут можна замінювати апельсином і навпаки.
М'ясо готується без жиру, курка без шкіри; баранина і жирна свинина виключені.
Пити потрібно багато: випивайте не менше 2 літрів води або чаю без цукру, при цьому не орієнтуйтеся тільки на спрагу - її може і не бути, а от пити ви повинні обов'язково, від цього залежить ефективність виведення з організму шлаків і продуктів розпаду.
Вживання їжі починається з цитрусових, які викликають скорочення м'язів шлунка, що призводить до тимчасового зменшення його обсягу.
Врахуйте, що навіть якщо раніше ви добре переносили яйця і цитрусові, під час дотримання дієти можуть з'явитися алергічні реакції, може погіршитися стан шкіри, можлива поява слабкості і запаморочення, особливо при тривалій дієті.
Дієта не підходить при непереносимості яєць і цитрусових, під час вагітності та годуванні, при будь-яких важких хронічних захворюваннях. При схильності до метеоризму слід враховувати можливість посилення кишкової дисфункції.
Яєчна дієта на 1 тиждень
Яєчна дієта на 7 днів є полегшеним варіантом і підходить для тих, хто сумнівається, що витримає тривалий харчове обмеження. М'ясо, приготоване для такого раціону, дозволяється підсолювати.
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
| Понеділок | 1 грейпфрут, 2 яйця | 1 яйце, 1 апельсин, 150 г курки | 1 склянка кефіру, 200 г курки |
| Вівторок | 2 яйця, 200 мл апельсинового соку | 2 грейпфрути, 150 г курки | 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока |
| Середа | 1 яйце, склянка чаю (можна з лимоном) | 1 грейпфрут, 200 г м'яса | 2 яйця |
| Четвер | Омлет з 3 яєць з зеленню | Салат овочевий, 200 г курки | 2 апельсина, 1 яйце |
| П'ятниця | Салат з 1 вареної моркви, 2 яєць, зелені і нежирної сметани | 2 свіжі моркви, 200 мл цитрусового соку | Риба тушкована з лимоном, 1 яйце |
| Субота | 150 г маложирного сиру, 200 мл цитрусового соку | 2 яйця, 2 апельсина | Мінеральна вода |
| Неділя | Половинка грейпфрута, 2 яйця | 200 г м'яса, 1 апельсин | Мінеральна вода |
Така яєчна дієта відгуки та результати дає більш скромні, проте з нею ви зможете позбутися від 3-4 кг, що дуже непогано, враховуючи досить щадний режим харчування, велику кількість білків і дозвіл на сіль.
Яєчна дієта 2 тижня
Протягом усіх 14 днів сніданок буде однаковим: половина апельсина (грейпфрута) і одне-два яйця. А ось обіди та
вечері будуть дещо різноманітнішими.
| 1 тиждень | 2 тиждень | |||
| Обід | Вечеря | Обід | Вечеря | |
| Понеділок | Один вид фруктів: яблука, сливи, кавун, груші | 200 р м'яса вареного або приготованого в пароварці | М'ясо варене або запечене і салат | Салат, 2 яйця, 1 апельсин |
| Вівторок | Курка варена або запечена | Салат з овочів (огірки, помідори, морква, перець болгарський), два яйця, шматочок підсушеного хліба, один апельсин | М'ясо варене або запечене і салат | Салат, 2 яйця, 1 апельсин |
| Середа | Сир маложирний, помідори, 1 тост | 200 р вареногом'яса | Огірки і м'ясо варене або запечене | Салат, 2 яйця, 1 апельсин |
| Четвер | Фрукти (одного виду) | М'ясо варене або запечене і будь салат | Маложирний сир, овочі, 2 яйця | 2 яйця |
| П'ятниця | Кабачки, квасоля, морква, два яйця | нежирна риба, салат, грейпфрут | Варена риба | 2 яйця |
| Субота | Фрукти (одного виду) | Салат і м'ясо | 1 грейпфрут, м'ясо, помідори | 1 грейпфрут, м'ясо, помідори |
| Неділя | Варена курка, варені овочі, 1 апельсин | Варені овочі | Курка, варені овочі, помідор, 1 апельсин | Курка, варені овочі, помідор, 1 апельсин |
Відгуки про яєчну дієту тривалістю два тижні дозволяють очікувати позбавлення від 4-7 зайвих кілограмів.
Яєчна дієта на 4 тижні
Якщо питання зайвої ваги для вас життєво важливе і ви готові докласти максимальні зусилля, щоб скинути 8-15 кг, яєчна дієта на 4 тижні – ваш вибір. Для зручності ви можете роздрукувати нашу таблицю, щоб стежити за своїм раціоном протягом місяця. Зверніть увагу, що на третій і четвертий тиждень наведений перелік і кількість продуктів, які довільно розподіляються на 3-4 прийоми, без поділу на сніданок, обід та вечерю.
| Сніданок | Обід | Вечеря | ||
| 1-й тиждень | Понеділок | Пів апельсина і 2 яйця | Фрукти одного виду | Варене або запечене м'ясо |
| Вівторок | Варена або запечена курка | 2 яйця, 1 тост, овочевий салат, 1 грейпфрут | ||
| Середа | Помідори, маложирний сир, 1 тост, | Варене або запечене м'ясо | ||
| Четвер | Фрукти одного виду | Листя салату і м'ясо | ||
| П'ятниця | 2 яйця, варені овочі (кабачок, квасоля, горошок, зелена цибуля) | Риба тушкована, листя салату, 1 апельсин | ||
| Субота | Варене або запечене м'ясо | М'ясо, листя салату | ||
| Неділя | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | Варені овочі | ||
| 2-й тиждень | Понеділок | Половинка апельсина і 2 яйця | М'ясо, листя салату | 2 яйця, листя салату, 1 апельсин |
| Вівторок | М'ясо, листя салату | 2 яйця, 1 грейпфрут | ||
| Середа | М'ясо, огірки | 2 яйця, 1 апельсин | ||
| Четвер | 2 яйця, нежирний сир, варені овочі | 2 яйця | ||
| П'ятниця | Риба варена, тушкована | 2 яйця | ||
| Субота | М'ясо, 1 апельсин | Фруктовий салат (яблука, мандарини, диня, персик, апельсин) | ||
| Неділя | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | Курка, помідори, варені овочі, 1 апельсин | ||
| 3-й тиждень | Понеділок | Будь-які фрукти крім винограду, бананів, інжиру, фініків | ||
| Вівторок | Будь-які варені овочі (виключити картоплю) | |||
| Середа | Будь-які фрукти зі списку дозволених, будь-які овочі | |||
| Четвер | Риба варена або тушкована + овочі варені +листя салату | |||
| П'ятниця | М'ясо, курка, овочі | |||
| Субота | Фрукти одного виду | |||
| Неділя | Фрукти одного виду | |||
| 4-й тиждень | Понеділок | М'ясо 150-200 г (або четвертинка курки), помідори і огірки-3 шт, 1-2 тосту, тунець консервований без масла – 1 банка, 1 грейпфрут | ||
| Вівторок | М'ясо 150-200 г, помідори і огірки-3 шт., 1-2 тосту, 1 яблуко (або груша, або 20 г дині, або апельсин) | |||
| Середа | 30 г сиру або маложирного сиру, 200 г варених овочів, помідори і огірки-2 шт., 1 тост, 1 апельсин | |||
| Четвер | Половина курки, 2 огірка, 3 помідора, 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| П'ятниця | 2 яйця, 3 помідори, листя салату, 1 апельсин | |||
| Субота | 500-700 г курки, 150 г бринзи або сиру, кефір, 2 помідора і огірка, 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Неділя | 30 г сиру, консервований тунець без масла – 1 банка, 200 г варених овочів, помідори і огірки-2 шт., 1 тост, 1 апельсин | |||