Як схуднути без дієт
Місяць - це термін за який можливо без шкоди для здоров'я скинути 3-6 кг, а також підтягнути сідниці, живіт і боки. А ось випробування по скиданню 10 і більше кг в місяць, на жаль, приречені на провал.
Для цього потрібні "драконівські" методи, після яких миттєво народжуються зморшки і з'являються проблеми з шлунком. Найжахливіше, що і "схуднення" після цього теж короткочасне. Так що краще скористайтеся більш щадними, приємними і перевіреними способами!
Тут пропонується сім пунктів (умов), способом щоденного додавання наступного пункту. Таким чином можливе поступове входження в новий режим за тиждень, і потім провести на ньому ще 3 тижні. Якщо у вас важко виходить переносити нововведення, додавайте кожен новий пункт трохи рідше - можна один раз на два дні. Звичайно так знадобиться 2 тижні, щоб влитися в новий режим і схуднення буде відбуватися повільніше.
1. Більше рухатись, щоб швидко схуднути без дієт!
Ніякі катування дієтами не дадуть потрібного результату, якщо цілий день просидіти без руху. Організм людини влаштований так, що проходити 6-8 км пішки за день - це норма. Тому потрібно продумати, де можливо добрати рухів, якого бракує. Може, замість чергового перегляду передачі по телевізору пройтися в супермаркет і там у теплі походити по відділам? Або як варіант прибирати частіше в квартирі, адже ви теж ходите під час прибирання! Ще варіант - це пішки ходити в гості, і на роботі в сусідній відділ не дзвонити, а пройтися ніжками. Навіть під час перегляду улюбленої передачі або пересуваючись у громадському транспорті, напружуйте м'язи живота, стегон і сідниць. Ці дії не вимагають окремо відведеного часу і можна отримати непоганий результат!
2. Їсти небагато, але часто!
Великий проміжок часу між прийомами їжі провокує сильний голод. Голод, важко швидко вгамувати, тому з'їдається більше, ніж варто було б. При цьому, коли почуття голоду з'являється регулярно, організмом знижується обмін речовин: адже необхідна енергія надходить з перервами! Значить організм буде менше витрачати калорій на побутові потреби і намагатиметься максимально запасти отриманої енергії у вигляді жирових відкладень. Іншими словами голод нам не помічник у схудненні. А дробове харчування дає відчуття постійної насиченості. Обмін речовин прискорюється, організм спалює по можливості більше калорій. Коли людина сита, її і не тягне з'їсти якісь висококалорійні ласощі (шоколадні батончики, тістечка, чебуреки, сирки тощо). "Перекусити висококалорійний шматочок чого-небудь та ще й не одну порцію, типова ситуація тих, хто рідко їсть і мало або голодує. Потрібно прагнути до п'ятиразового прийому їжі в день, не менше. Перший сніданок, другий сніданок, потім обід, полуденок і легка вечеря. Оскільки прийом їжі відбувається частіше, немає потреби у величезних бутербродах з ковбасою і маслом на сніданок або ж великому шматку свинини на обід. Бутерброд вранці можна зменшити і зробити його скромнішим без олії, адже скоро буде другий сніданок - це скромна порція каші, або пару бананів або йогурт. Також можна дробити і заповнювати продуктами з низьким вмістом коларий і інші прийоми їжі. Зверніть свою увагу на різноманітні хлібці з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі. Звертайте увагу на етикетки і буде винагорода: прискориться обмін речовин і ваша вага буде наближатись до норми.
3. Менше жиру, щоб схуднути без дієти!
Не обов'язково назавжди розпрощатися з сиром, маслом та м'ясом. Більшість продуктів не надто вже й жирні, 
ви самі туди додаєте жир! Звичайні страви приклад тому: картопля варена навіть з додаванням шматочка масла, ложки сметани і молока містить значно менше жиру, ніж смажена картопля на олії. Намагайтеся взагалі менше смажити, бо, при будь смаженні, страви додаються жири і канцерогени. Намагайтеся частіше тушкувати, варити, готувати на грилі, на пару, або ж в гіршому випадку, смажити і запікати в посуді з тефлоновим покриттям, майже без масла. Наступна умова: зверніть увагу, якою кількістю майонезу ви запрвляете салати, сметаною - супи, вершками - каву. Виявляється, що майже завжди можна зменшити цю кількість без шкоди для смакових якостей! Проконтролюйте. Ще кілька порад по жирах тваринного походження. Під шкірою у курки міститься максимальна кількість жиру, і саме в цьому ж місці накопичуються канцерогени і туди потрапляє вся "хімія". Тому птицю безпечніше готувати, заздалегідь знявши шкіру. З м'яса краще також прибрати надлишки жиру. А ось жирна риба типу лосося або палтуса не шкодить процедурі схуднення. Жирних кислот (омега-3), що містяться в такій рибі, найбільше нам не вистачає в організмі. Вони підтримують судини, а також нормалізують обмінний процес, і навіть сприяють схудненню! Ось тільки копчена і солона риба в цьому плані майже марна, краще вже купити кету або сьомгу і запекти або приготувати на пару.
4. Геть солодкі напої!
Про шкідливий вплив на фігуру солодких газованих напоїв всі давно чули. Також одиниці знають, що фруктові соки в цьому плані нітрохи не корисніше. Вони абсолютно позбавлені харчових волокон, зате з лишком насичені - фруктозою і глюкозою, та майже всі з цукром. В результаті навіть свіжовичавлені соки з фруктів зазвичай калорійніші навіть світлого пива! Тому від них краще відмовитися, а якщо вже хочеться соку - вибирайте овочевий. Пити каву і чай і бажано без цукру або з додавання мінімуму цукру. Купуйте різних сортів, пийте каву і чай свіжозвареним і намагайтесь розрізняти смак - і цукор тоді буде зайвим.
5. Мінус 25%!
А ця умова, мабуть буде, найважчою для здійснення. У кожній вам вже звичній порції, необхідно четверту частину (25%) замінити низькокалорійними овочами. Овочі можуть бути будь-які і в будь-якому вигляді, виключаючи картоплю. Буряк і моркву можна тільки без майонезу, не частіше одного разу на день. Все інше без обмежень: селера, горіх, цибуля, капуста, кольрабі, листові салати. Пам'ятати про це необхідно щоразу приймаючи їжу. При таких заходах денне споживання калорій скорочується на 25%, а це приблизно 500ккал, і втамовується почуття голоду! А вітаміни і харчові волокна, які містяться в овочах, нормалізують робочий процес шлунково-кишкового тракту, а також разом з тим покращують зовнішній вигляд і структуру волосся та шкіри.
6. Легка вечеря, щоб схуднути без дієт і вправ!
Спробуйте зробити так, щоб на вечерю у вас була мінімальна кількість вуглеводів та жирів. Ідеальний варіант - запечене з овочами філе курки без шкіри, або ж сир з мінімальним вмістом жиру, можна низькокалорійні фрукти (цитрусові, яблука, груші, ківі) заправлені йогуртом. Після цього гормони які відповідають за накопичення жиру не будуть виділятися під час сну, а організму нічого не залишиться як брати вночі енергію з жирових запасів - більше нізвідки. При цьому, пам'ятайте, що повне виключення з раціону вуглеводів харчування, може завдати великої шкоди вашому здоров'ю.
7. Геть сіль!
Сіль сприяє затримці води, тому, без солоних продуктів і з менш солоними стравами, можна скинути від 1 до 2 кг за 2-3 дні, але це не за рахунок зменшення жирових відкладень, а за рахунок накопиченої рідини. Природно, ця вода повернеться відразу, як тільки в їжу почне потрапляти сіль. Але бувають моменти, коли хочеться виглядати ефектно на важливу для вас подію, то це ідеальний варіант. Крім цього, для більшості людей, про яких кажуть «в тілі», надлишкову воду необхідно прибрати - це прихована набряклість, яка перешкоджає схудненню і уповільнює обмінний процес. Тому 5-7 днів на місяць розвантаження від солі буде корисними для організму. Прийміть до уваги, що з вигляду в деяких несолоних продуктах - а це деяких ковбаси, хліб, сири - солі (NaCl), досить багато, тому їх краще вживати по мінімуму.