Дихальна гімнастика для дітей

Вправи для дихання  корисні не лише для профілактики простудних захворювань, бронхітів і синуситів, вони навчають дитину правильному диханню. Недаремно, елементи дихальної гімнастики обов'язково включають в комплекс вправ на зайнятті фізкультурою дитячі сади.

 Пропонований нами нескладний комплекс вправ для правильного дихання можна виконувати вдома, в дитячому саду, на прогулянці.

 Підготовча вправа

Початкове положення. Стоячи, сидячи або лежачи.

Виконання. Закрити очі, постаратися заспокоїтися, розслабитися. Робимо глибокий вдих і затримуємо дихання наскільки можливо. Виконуємо 5-10 разів.

 Вправа "Повітряна кулька"

Початкове положення. Стоячи, сидячи або лежачи, поклавши руки на нижню частину ребер.

Виконання. Перед виконанням вправи треба видихнути повітря з грудної клітки  ротом, щоб вона втягнулася. Потім повільно робимо вдих через ніс, а видих -  ротом. При виконанні вправи обов'язково треба стежити, щоб живіт і плечі залишалися нерухомими. Вправу виконуємо 6-10 разів.

 Вправа "Вікно і двері"

Початкове положення. Встати рівно, випрямитися.

Виконання. У цій вправі повітря заходить через "вікно", а виходить через "двері". Спочатку "вікно" - ліва ніздря, а "двері" - праві. Правою рукою затискаємо праву ніздрю, повільно вдихаємо через "вікно", потім лівою рукою затискаємо ліву ніздрю і повільно випускаємо повітря через "двері". Виконуємо 4-6 разів. Потім "вікно" і "двері" міняються місцями.

 Вправа "Годинник"

Початкове положення. Стоячи, ноги на ширині плечей.

Виконання. Здійснюємо махи прямими руками вперед і назад, повторюючи при цьому "Тік-так". Виконуємо 10-12 разів.

 Вправа "Веселий півник"

Початкове положення. Стоячи прямо, руки опущені уздовж тіла.

Виконання. Піднімаємо руки вгору, а потім ляскаємо ними по стегнах. На видиху вимовляти: "Ку-ку-рі-ку". Виконуємо 5-6 разів.

 Вправу "Обдуваємо плечі"

Початкове положення. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла, голова прямо.

Виконання. Робимо вдих, потім повертаємо голову ліворуч, робимо видих через рот, губи при цьому голова повернена праворуч - "видих",  голова прямо - "вдих", голову опускаємо до підборіддя - "видих", голова прямо - "вдих",  голову піднімаємо вгору - "видих", голова прямо - "вдих". Виконуємо вправу 5-10 разів.

 Вправа "Насос"

Початкове положення. Стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тіла

Виконання. Робимо вдих, потім видихаючи, здійснюємо нахили убік, раки рухаються уздовж тіла, на видиху вимовляємо: "С-с-с-с". Виконуємо вправу 6-8 разів в кожну сторону.

 Вправа "Потягушки"

Початкове положення. Стоячи, ноги разом, руки підняті вгору.

Виконання. На вдиху - добре підтягуємося, піднімаємося на шкарпетки, на видиху - руки опускаємо, встаємо на усю стопу, вимовляємо: "У-х-х". Виконуємо 4-5 разів.

 Вправа "Їде-їде паровоз"

Виконання. Ходимо по кругу, імітуючи паровоз, роблячи відповідні рухи руками і примовляючи "Чух-чух-чух". Виконуємо 20-30 сек.

 Вправа "Сурмач"

Початкове положення. Стоячи або сидячи, руки скласти біля рота, зображуючи горн. Початкове положення. Сидячи на колінах або на п'ятах.

Виконання. Під час вдиху, руки піднімаємо вгору, під час видиху, руки опускаємо,тулуб при цьому трохи нахиляється.

 Вправа "Бегемотики"

Початкове положення. Лежачи на спині, закривши очі, поклавши руки на живіт.

Виконання. Повільно і плавно вдихаємо, животик при вдиху надувається. Після цього також повільно і плавно видихаємо, щоб животик втягнувся.