4 лайфхака: як не розклеїтись восени

Як зберегти активність? Як підтримати тонус м'язів в листопаді? Чим краще харчуватися в осінній сезон? Як зберегти бадьорість у похмуру пору року? Як підтримати імунітет та не хворіти восени?

Осінь - чудова пора жовтих та червоних кольорів, затишних пледів, гарячого чаю. Але разом з цим вже відчувається подих зими, стає сиро, сонце все рідше показується крізь важкі хмари.

На щастя є прості способи тримати своє тіло у формі і тонусі, а настрій бадьорим та життєрадісним. Сьогодні ми підкажемо чотири простих лайфхака, які допоможуть вам сяяти навіть у найбільш похмуру погоду.

Лайфхак №1 «Спорт, ЕМС тренування та фізична активність»

Почати або відновити тренування восени - це відмінний спосіб підтримати своє тіло та настрій. Вони не тільки додадуть вам заряду сил та бадьорості, але також зміцнять ваш імунітет. Гарною ідеєю буде частіше бувати на вулиці в останні теплі місяці.

На жаль, міський ритм життя часто не залишає часу на тривалі прогулянки або багатогодинні заняття. В цьому випадку ЕМС тренування допоможуть підтримувати ваше тіло у формі. За одне 30-ти хвилинне заняття ви зможете пропрацювати до 90% м'язів, отримати апаратний лімфодренажний масаж, спалити до 500 ккал під час тренування та ще до 2000 ккал протягом 48 годин після. До речі, якщо такі тренування продовжувати до весни, ви відразу будете готові до нового теплого сезону.

Це цікаво!

«ЕМС тренування та лімфодренажний масаж допоможуть не тільки підтримати м'язи в тонусі, скинути зайві кілограми та сантиметри, але також знімуть набряки, м'язові затиски, хронічні болі, серйозно полегшать протікання критичних днів.»

Лайфхак №2 «Осінній раціон»

Осінь - це остання можливість запастися вітамінами перед зимою. Саме у цей сезон найбільше фруктів та овочів за доступними цінами. На них і слід зосередити свою увагу, за можливістю виключивши з раціону «порожні калорії» та шкідливі звички:

• фастфуд;
• солодощі та солодку газовану воду;
• хлібобулочні вироби та швидкі вуглеводи;
• алкоголь;

Пам'ятайте!

«Вашому організму все ще потрібні не тільки білки, але й вуглеводи та жири. Але буде краще якщо ви їх «доберете» з багатих на вітаміни та мікроелементи продуктів.»

Якщо захочете себе побалувати осіннім вечором, віддайте перевагу сезонним фруктам, овочам та ягодам. Якщо організм несамовито просить чогось солодкого, а кондитерські магазини не дозволяють просто так пройти повз, краще вгамуйте ваш голод інжиром, виноградом та грушами.

Лайфхак №3 «Здоровий сон»

Всім потрібно відпочивати. Наш організм влаштований так, що основні відновлювальні процеси відбуваються вночі, під час сну. Залежно від організму та навантажень нам потрібно від 7 до 9 годин сну, це дозволить тілу не тільки відновитися, але й приведе до ладу думки та настрій.

Пам'ятайте, що недосипання безпосередньо впливає на гормон стресу, шкодить не тільки настрою, але й вашій фігурі. Організм немов «запасається» на випадок непередбачених проблем. З іншого боку, здоровий сон зменшує утворення зайвих вісцеральних жирів на 26%!

Це цікаво!

Сьогодні увійшли в моду смарт годинники та фітнес браслети. У них вбудована корисна можливість прокинутися бадьорим - «розумний будильник». Пристрій самостійно відстежує ваші фази сну, пробуджує вас в найбільш підходящий період в заданому діапазоні часу.

Лайфхак №4 «Підтримуй імунітет»

Осінні місяці - це не тільки можливість запастися вітамінами на зиму, але й ризик сезонних ГРВІ. Особливо в наш час, коли в будь-якому кашлі можна побачити симптоми COVID-19, краще підтримувати свій організм здоровим та сильним.

Сьогодні існує безліч препаратів для підтримки імунітету, але будуть корисні й давно перевірені женьшень та ехінацея. ЕМС тренування, масаж, прогулянки на свіжому повітрі, за дотримання всіх карантинних норм, а також можливість спіймати останні промені ще жаркого літнього сонця підуть на користь.

Підведемо підсумок

Зберегти бадьорість, здоров’я та струнку фігуру восени - більш ніж реально, навіть в нашому шаленому міському ритмі. Одним з кращих варіантів ЕМС тренувань в Києві - заняття в студії BeneFit (https://www.benefit-ems.com/). Підтримати форму, досягти ідеальної фігури та привабливого силуету, підтягнутого животика та справжньої «бразильської попи» - це звичайна задача для тренерів в BeneFit.

Студія працює з найкращим німецьким обладнанням, в ній є свої фахівці відновлювальної медицини та нутриціологи, тут допоможуть підібрати дієту, швидко повернути собі здоров'я, красу та струнку фігуру після пологів, операцій або травм.