Як виробити правильну поставу
Гарною рівною спиною мало хто може похвалитися, бо правильна постава формується ще в дитинстві та юності. Зазвичай дитину ніхто не контролює, коли вона сидить неправильно за партою в школі. Деякі сутуляться через занадто високий зріст, щоб не виділятися на фоні інших. А іноді на сутулість впливає і носіння каблуків. Якщо неправильна постава з'явилася у похилому віці, то це свідчить про деякі патології хребта та опорно-рухового апарату. Іноді діти вже народжуються з горбом або викривленим хребтом.
ВАЖЛИВО! У будь-якому випадку, якою б не була причина, від цього потрібно позбавлятися. Адже всім відомо про важливість правильної постави. Справа в тому, що погана постава не тільки псує естетичний вигляд фігури, але й тягне за собою масу неприємних наслідків. Це може бути сколіоз, порушення роботи серця і судин, головного мозку і так далі. Тому вкрай важливо якомога швидше почати виправляти сутулість.
Зміст:
- Що таке правильна постава
- Як виробити правильну поставу
- Ознаки правильної постави
- Найлегші та найефективніші вправи для формування правильної постави
- Корисні рекомендації
Що таке правильна постава
Правильна постава - це здатність будь-якої людини утримувати тіло прямо в невимушеному стані. При цьому м'язи всього тіла не мають напружуватися. Ознаки гарної постави:
- Легка хода.
- Підтягнутий живіт.
- Плечі знаходяться в злегка опущеному та відведеному назад стані.
- В колінах ноги злегка розгорнуті.
- Груди трохи подаються вперед.
- Положення голови - суворо вертикальне.
- Хребет прямий.
Як виробити правильну поставу або виправити неправильну
На жаль, сутулість не піддається медикаментозній терапії, хоча, це було б простіше, випити таблетку і прокинутися з прямою спиною. Але, зате, її можна виправити абсолютно безкоштовно, правда, доклавши трохи власних зусиль. Коли ви почнете приймати правильні пози або займатися спеціальними вправами, у вас можуть виникати несильні болі та відчуття дискомфорту, тому починати потрібно поступово. Багато фахівців рекомендують робити наступне:
- Можна придбати ортопедичний бандаж у вигляді корсета. Одягнувши його, ви відчуєте, як він на механічному рівні буде перешкоджати сутулості.
- У вільний час бажано на голові носити звичайну книгу, подібно до того, як носять поклажу в Індії. Досить день походити таким чином 20-30 хвилин. Суть цього методу полягає в тому, що книга може триматися виключно при правильній поставі, але варто вам трохи згорбитися і вона впаде. Отже, ви будете змушені тримати спину прямо. Крім цього, це покращує координацію руху. До речі, книгу тримати на голові можна і в сидячому положенні, наприклад, коли ви сидите за комп'ютером або дивитеся телевізор. Відзначено, що вже через тиждень-другий у людини книга перестає падати взагалі.
- Якщо у вас сидяча робота, то крісло має бути обов'язково офісним. Тому що воно розраховане на тривалість роботи людини з правильним положенням тіла.
- Сидячи за столом, потрібно максимально близько присунутися до столу, щоб лікті знаходилися під прямим кутом (допустимо і під трохи гострим). Таким чином, ви вірно встановите стілець для правильної постави.
- Як варіант для нагадування можна на палець або руку пов'язати червону нитку. Вона буде нагадувати вам про прийняття правильної пози.
- Коли ви регулюєте стілець, то стегна мають розташовуватися рівно паралельно підлозі.
- Обов'язково робіть перерви в роботі для розминки спини.
- Спати потрібно виключно на жорсткому матраці.
- Під час сну рідше лягайте на живіт та бік. Перевагу віддайте спині.
- Відмовтеся від пухових подушок, вони надмірно м'які.
- Опускаючи будь-якої вантаж, навіть незначний, завжди згинайте коліна. Тільки в цьому випадку хребет залишиться рівним і прямим. Категорично заборонено згинати поперек.
- Піднімати тяжкості потрібно так само, як і опускати.
- Якщо на вас чекає важка фізична робота, то краще пов'яжіть пояс, який утримує поперек.
- Ношу розподіляйте на дві руки. Неприпустимо носити сумки тільки з одного боку.
Ознаки правильної постави
Для того щоб перевірити, в якому стані потрібно стояти при гарній поставі, треба притулитися до рівної стіни. При цьому сідниці, п'яти, потилиця та лопатки мають щільно прилягати до поверхні. Зате має залишатися проміжок між лопатками та попереком. Попросіть кого-небудь вставити в цю ділянку долоню: вона має пройти вільно.
Щоб відрегулювати свою ходу, потрібно погляд направляти тільки прямо, а крокувати м'яко. Стопи обов'язково злегка розлучаються в боки, і ступати потрібно безпосередньо на них, а не на п'яти. Під час приземлення стопи, ногу краще злегка зігнути в коліні. Не забувайте про пряму спину та вільні плечи. Взагалі, виробляти ходу потрібно в ортопедичному взутті.
Найлегші та найефективніші вправи для формування правильної постави
Виправити сутулість спини можна і за допомогою спеціальних вправ для красивої постави, які виконуються досить просто:
У положенні: сидячи, коли ви, наприклад, працюєте, потрібно періодично розслабляти плечі. Це дозволить уникнути сутулості.
Для випрямлення спини потрібно встати і намагатися з'єднати лопатки. Плечі потрібно максимально відводити назад. У такому положенні треба протримайтеся 10-15 секунд, а після поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторювати можна мінімум 4-5 разів. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів спини.
Дуже корисно піднімати і опускати плечі, робити ними обертальні рухи.
«Кішечка», напевно, відома кожному, хто хоч раз робив зарядку. Для цієї вправи потрібно встати на карачки і вигнути спину вниз, а живіт втягнути. У такому положенні постояти 7-10 секунд. Тепер спина вигинається у зворотний бік. І так кілька разів. Для ускладнення вправи можна при вигнутій спині вниз сильно прогнутися вперед по типу потягування кішки. Ноги при цьому стають в рівне становище.
Лягти на спину з витягнутими уздовж тіла руками. Далі, потрібно не поспішаючи підняти голову, потім шию, а потім і плечі. І так тягнутися, поки ви не обіпретесь на власні лікті. Зупиніться на кілька секунд і поверніться у ВП.
Лягти на спину із зігнутими ногами: коліна один одного не торкаються, а п'яти розташовуються близько до сідниць. Потім потрібно підняти таз і простояти секунд 10.
ВП: таке ж, але під час підняття таза, руки треба витягнути вгору.
Корисні рекомендації
- Всі вправи потрібно робити регулярно і, бажано 2-3 рази в день.
- Поступово збільшуйте кількість разів.
- Можна робити і силові вправи з гантелями.
- Вправи для правильної постави припускають віджимання і заняття на тренажерах.
- Більше ходіть пішки та бігайте.
- Робіть зарядку вранці.
- Відвідуйте басейн і більше плавайте.
- Давайте організму насичуватися киснем під час піших прогулянок.
- Частіше провітрюйте приміщення.
УВАГА! Якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом у вигляді захворювань, то перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких вправ для красивої постави. Справа в тому, що при деяких патологіях існують протипоказання. А ви ж не хочете завдати шкоди своєму організму?