Необхідність прийому Омега 3: думка тренера

Коли люди починають піклуватися про здоров'я серця та займатися спортом, найчастіше вони орієнтуються на пульс, інтенсивність навантажень та швидкість відновлення. При цьому один із ключових факторів серцево-судинної витривалості нерідко залишається в тіні – рівень Омега-3 жирних кислот. Їх часто сприймають як другорядну добавку, хоча на практиці Омега-3, надходячи в організм насамперед із їжею, безпосередньо впливають на те, в яких умовах працює серце. Це одна із причин, чому інтернет-магазин Muscle Ua пропонує Омега 3 у великому асортименті.

Що робить прийом Омега 3 необхідністю

Омега-3 бере участь у різноманітних життєвих процесах. З їхньою допомогою відбувається побудова клітинних мембран. У раціоні спортсмена цей компонент обов'язково має бути, а все тому, що під його впливом:

• підвищується утворення білка, що сприятиме швидкому приросту м'язової маси. Особливий ефект дає одночасне вживання протеїну, амінокислот ВСАА та омега-3. У разі збільшення м'язів відбувається на 20 %;

• знижується вироблення кортизолу. Останній компонент прискорює розпад білків, а вживання омега-3 навпаки цей процес зупиняє. Внаслідок цього уповільнюється руйнування м'язової тканини, прискорюється відновлення організму після значних фізичних навантажень. Також внаслідок зниження концентрації кортизолу зменшується обсяг підшкірного жиру;

• підвищується синтез тестостерону, який бере участь у побудові м'язової маси. В результаті збільшується витривалість, впевненість у своїх силах;

• покращується кровообіг – відбувається за рахунок зниження рівня холестерину в кров'яному руслі. Внаслідок накопичення холестерину просвіт судин (артерій, вен, капілярів) звужується, а отже, погіршується надходження крові з поживними речовинами та киснем до тканин. Добавка омега-3 нормалізує рух крові за рахунок зниження показників поганого холестерину, внаслідок чого відновлюється приплив крові до тканин;

• зміцнення структур опорно-рухового апарату Омега-3 сприяє постійному кращому надходженню компонентів їжі до кісток, хрящів, м'язів, суглобів. За допомогою добавки вдається вплинути на швидкість поділу клітин, а також на їх зростання. За рахунок цього відбувається оновлення тканин. Тому при виконанні активних тренувань за допомогою добавки вдається понизити можливість отримання травматичних ушкоджень;

• омега-3 впливає на секрецію внутрішньосуглобового мастила. В результаті покращується рухливість суглобів, а зв'язки, сухожилля зберігають свою еластичність;

• додаткова енергія, життєва сила. Омега-3 впливає освіту енергії, підвищення витривалості, працездатності, зниження стомлюваності. Добавку можна назвати потужним природним антиоксидантом.

Як приймати Омега-3

Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), різні насіння, горіхи, боби багаті на Омега-3 жирними кислотами. Але отримати їх необхідну кількість у такий спосіб практично неможливо. Вирішити проблему допоможуть біологічно активні добавки з риб'ячого жиру або водоростей, це чудовий варіант для вегетаріанців.

Але як приймати Омега-3 у капсулах, щоб забезпечити організм необхідними речовинами і при цьому не нашкодити, знає небагато.

Дозування Омега-3 залежить від індивідуальних потреб організму та конкретних цілей. Загальні рекомендації для підтримки здоров'я – від 250 до 500 мг ЕПК та ДГК на день, обов'язково з антиоксидантами, наприклад вітаміном Е.

Приймати добавку слід після завершення трапези через 30 хвилин. Це роблять курсами тривалістю 1-3 місяці, залежно від рекомендації лікаря. При цьому необхідно стежити за дозуванням, щоб уникнути побічних ефектів.