Комплекс вправ для схуднення живота. Фото.
Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для схуднення живота з фото.
Кожну вправу виконайте по 20 повторень, по 3 підхода кожну.
1. Коротке напруження живота з положення лежачи на спині
2. Коротке напруження живота з положення лежачи на спині з розворотом в правий та лівий боки.
3. Вправа для живота, описана вище, але виконуючи більш потужний поворот тулуба вбік випрямленої руки.
4. В положенні лежачи на спині, випряміть ногу в колінному суглобі. Одна рука за головою, друга пряма. Виконайте поворот тулуба в той же час згинаючи коліна до ліктя.
5. Початкова позиція, як і у вправі № 4 для схуднення живота. Підніміть обидві прямі ноги. Поперековий відділ хребта, міцно притиснутий до підлоги. Виконуйте по черзі поворот тулуба рухаючи зігнуту ногу в коліні, як на картинці. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в хребті – не виконуйте цю вправу!
6. Вправа для живота за участю прямого м'яза, який взаємодіє з пласким м'язом та діафрагмою. Тримайте ноги над землею, в момент виконання руху, зведіть одночасно лікті до колін енергійним рухом. Потім поверніться більш повільними темпами у вихідне положення.
7. В положенні лежачи на спині, зігніть коліна. Ступні спрямовані вгору. Виконайте змикання в животі.
8. "Кросфітовий" живіт. Коліна спрямовані назовні, а стопи з'єднані підошвами. Виконуйте вправу з вихідної позиції в положенні лежачи на спині. Потім перехід до сидячої позиції утримуючи ноги весь час разом, а руки прямі (як на фото). В останній фазі торкніться долонями ступень. Тримайте весь час пряму спину. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в поперековій області, а також в іншій частині хребта, не робіть цієї вправи.
9. В положенні лежачи на спині, зігніть коліна. Стисніть міцно кулаки і виконайте боксуваня в різні боки, піднімаючи плечі і грудну клітку.
10. Тримайте область поперекового відділу хребта міцно притиснутою до підлоги. Підніміть коліна до грудей, а потім поверніться у вихідне положення (як на картинці) у повільному темпі. Мов би перекочуючись туди-сюди.
11. Виконайте змикання в животі у положенні колиски з витягнутими ногами. Намагайтеся утримувати позицію, в разі потреби простягніть руки для стабілізації.
12. В положенні лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте в повільному темпі ліву, праву ногу. ВАЖЛИВО – ділянка поперекового відділу хребта, міцно притиснута до підлоги.
13. В положенні лежачи на спині, тримайте прямі ноги (без обману:)) Намагайтеся торкнутися руками пальців ніг, ліва рука до правої ноги. Область попереку міцно притиснута до підлоги.
14. Зробіть крок вперед, просівши та тримаючи руки за головою. Виконайте нахил вперед, залишаючись в положенні просівшого кроку, тримаючи весь час прямою спину. Під час вправи живіт має бути напружений. Пам'ятайте, щоб у просівшому кроці коліно не виходило за лінію пальців.
15. Велосипед - ідеальне вправа для нижньої ділянки м'язів живота. У положенні на передпліччях, робіть велосипед, зберігаючи при цьому сильно напружений живіт цілу хвилину :).
16. В положенні лежачи на спині виконайте так звану берізку. Виконайте рух, як на картинці – легкий крок, а потім велосипед і повторення.
17. У цій вправі використовувати гантеля або візьміть пляшку з водою. Виконайте вправу, направляючи гантелю згори вниз. Ця вправа має назву "меч".
До бою!!!
Читайте також: