- Перегляди: 4834
Техніка дихання Бодіфлекс
Техніку дихання необхідно обов'язково повністю освоїти до того, як ви приступите до виконання комплексу вправ бодіфлекс.
Для того щоб навчитися правильно дихати за системою бодіфлекс, рекомендується прийняти початкову позу: у положенні стоячи розставити ноги на відстань 30-35см, спертися долонями на 3 см вище колін. Вийде поза, ніби ви збираєтеся сісти. Голова залишається в прямому положенні, підборіддя розташоване паралельно підлозі, погляд спрямований вперед. Саме з такої позиції навчитися правильному диханню простіше всього.
1 етап дихання Бодіфлекс. Видих через рот
Перше, чого треба навчитися, - вміння правильно видихати повітря з легенів. У даному разі важливо, щоб з легких вийшло повністю все відпрацьоване повітря. Тому треба не просто видихати його, а буквально видавити – приблизно так, як ми ногою вичавлюємо повітря з м'яча. Щоб вийшов такий видих, округліть губи і трохи витягніть їх вперед, ніби збираєтеся свистіти. А потім починайте спокійно і повільно випускати повітря через рот. Коли ви зрозумієте, що більше не можете видавити з себе ні краплинки, припиніть і зімкніть губи.
- Перегляди: 6635
Вправи Кегеля
М'язи тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур, пряму кишку і тонкий кишечник, також відомі як "м'язи Кегеля", були вперше описані в 1948 році доктором Арнольдом Кегелем, гінекологом, який винайшов вправи в якості нехірургічного способу генітального розслаблення. Ввівши вправи для м'язів піхви в щоденний розпорядок, ви зможете запобігти проблемам тазового дна, включаючи нетримання сечі або калу, і це точно поліпшить ваше статеве життя. Найголовніше, що ви навчитеся ізолювати ці м'язи і займатися їх тренуванням щодня. Чоловіки можуть також зміцнити м'язи тазового дна, тренуючи лобково-копчиковий м'яз.
Підготовка до вправ Кегеля
Відчуйте м'язи піхви, призупиняючи сечовипускання. Перш ніж почати робити вправи Кегеля, важливо зрозуміти, де розташовані тазові м'язи. Це м'язи, які утворюють дно вашого тазу. Найбільш загальний спосіб знайти ці м'язи - це призупинити сечовипускання в процесі. Стискання - цей основний рух в процесі вправ Кегеля. Потім розтискайте ці м'язи і відновіть сечовипускання, і ви краще зрозумієте, де знаходяться ці м'язи. Не забудьте сходити до лікаря, перш ніж почати робити вправи Кегеля, якщо у вас є медичні свідчення, які можуть зашкодити вам робити ці вправи безпечно.
Проте не призупиняйте сечовипускання в якості щоденної вправи Кегеля. Насправді, роблячи вправи Кегеля в процесі сечовипускання, ви можете добитися зворотного ефекту - послаблення м'язів.
- Перегляди: 6670
Вправи для схуднення живота
Вправи для схуднення живота - це кращий спосіб позбутися від в'ялості шкіри і непривабливих складок. Щоб мати можливість похвалитися плоским животом, не досить лише дотримання навіть ефективної дієти. Необхідно також виконання правильно підібраних вправ, що моделюють м'язи живота. Знайомтеся, найефективніші вправи для плоского живота, правила, що діють під час тренування і помилки, яких потрібно уникати, тренуючи м'язи живота.
Варто пам'ятати, що якщо м'язи живота знаходяться під шаром зайвого жиру, ефекту вправ для плоского живота буде недостатньо. У такій ситуації на тренуваннях ви маєте зосередитися в першу чергу на кардіо вправах (на витривалість), які являють собою основний засіб боротьби із зайвим жиром. Звичайно, це не означає, що до цього моменту не слід виконувати вправ для схуднення живота.
- Перегляди: 5225
Вправи для схуднення ніг
Вправи для ніг
Дуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві жирові відкладення на сідницях, стегнах, литках і над колінами, а також ненависний целюліт. Дієти в основному спрямовані на позбавлення від жирових прошарків по всьому тілу. І звичайно після схуднення шкіра стає в'ялою і негарною. Тому, для того щоб наші ноги виглядали красивими і стрункими, треба постаратися. Щоб позбутися кількох зайвих сантиметрів на сідницях, стегнах, литках підійде гімнастика, аеробіка або просто силові вправи, спрямовані на спалювання жирових відкладень саме на проблемних ділянках тіла.
Існує величезна кількість вправ для підтримки в тонусі шкіри та м'язів ніг. Не слід весь відведений вами час на тренування, робити тільки вправи для ніг, такі вправи краще за все включити в комплекс вправ для схуднення, і по черзі тренувати всі групи м'язів в тілі.
- Перегляди: 4622
Вправи для схуднення сідниць та стегон
Для дівчат частою проблемою схуднення стає дилема, коли загальна вага тіла втрачена, а стегна і сідниці залишаються все ще непривабливими.
Щоб не впадати у відчай, потрібно запам'ятати, що навіть у худих дівчат часто виникає подібна проблема.
Природна конституція побудови жіночого тіла влаштована так, щоб виношувати та народжувати діточок.
І саме для такого задуму в пристрої організму жінки основна маса жирової тканини зосереджена в зоні живота, стегон та сідниць.
Однак засоби масової інформації повсюдно намагаються нав'язати думку, ніби у дівчат неодмінно має бути фігура хлопчика.
І ті, хто піддався на таку пропаганду, знаходяться в залежності від нав'язливої ідеї схуднути в стегнах і сідницях ціною пекельних зусиль.
Для цієї мети фітнес тренера запозичили з професійного спорту деякі спеціально спрямовані вправи, які, безумовно, допомагають схуднути в цих проблемних ділянках тіла при регулярному їх виконання.
- Перегляди: 7479
Вправи для схуднення боків і живота
Вправи для боків і живота найбільш ефективні в поєднанні з кардіо навантаженням.
Про тонку і спокусливу талію мріють жінки будь-якого віку. Для її досягнення багато хто сідає на жорсткі дієти і проводить виснажливі тренування в спортзалі. Але такі заходи допомагають далеко не завжди. Єдиний спосіб домогтися ідеально пропорційної фігури — це поєднання розумного харчування та спеціальних занять. Вправи для боків і живота допоможуть вам повністю перетворитися.
Уникайте типових помилок, намагаючись схуднути в боках і животі
Існує безліч тренувань, які обіцяють стрункий силует. Але не всі з них достатньо ефективні, а деякі і зовсім не підуть на користь фігурі. Чим можуть бути шкідливі такі вправи? Прибрати живіт і боки НЕ допоможуть наступні популярні методики.
Нахили в боки з гантелями. При регулярному виконанні вони сприяють прискореному зростанню косих м'язів преса, що може зробити талію ще більш широкою. Цю вправу необхідно робити чоловікам, які хочуть комплексно прокачати м'язи живота. Але вона абсолютно марна для дівчат, що працюють над вузькою талією.
- Перегляди: 4026
Панічні атаки
Як позбутися панічних атак — методи боротьби
Ця стаття присвячена питанню як позбутися від панічних атак. Я кілька років страждав цим розладом і позбувся від нього без всяких лікарів і ліків. Вже кілька років я не відчував напади неконтрольованої паніки і, головне, це те, що я не боюся їх появи, тому що я готовий їх зустріти і відбити.
Про те, як цього досягти піде мова в цій статті. Також я розповім, з допомогою яких методів і вправ можна швидко зупинити напад панічної атаки.
Якщо ви вже читаєте цей текст, то швидше за все ви або хтось із ваших близьких, страждає на цю недугу. І перш ніж продовжувати розповідати про методику позбавлення від панічних атак (ПА), я хочу щоб ви дещо зрозуміли. Не переживайте з приводу цієї недуги, вона піддається контролю і лікуванню, це не щось страшне та невиліковне. Те, що ви страждаєте панічними атаками, не робить вас божевільним, «схибленим», хворим і якимось «унікальним» у поганому сенсі цього слова.
- Перегляди: 3383
Симптоми панічних атак
Як позбутися від панічних атак — методи боротьби
Початок:
Симптоми панічних атак
Підступність панічних атак полягає в тому, що вони завдають багато неприємних відчуттів, які, здавалося б, не можна віднести до нападів паніки. Тому люди починають бояться того, що крім панічних розладів у них ще багато захворювань. Я часто отримую коментарі на кшталт: «Микола, крім нападів паніки я відчуваю почуття наче зі мною щось не так, неначе я дивлюся на світ крізь серпанок».
У мене теж були такі симптоми, які зникли разом з ПА. На підставі свого власного досвіду і грунтуючись на відгуках безлічі читачів я зробив висновок, щодо наявності зв'язку цих симптомів з панічним розладом. Я вирішив їх перерахувати під цим пунктом, щоб ті, хто читають цю статтю не вигадували собі нових хвороб і не переживали з приводу цих симптомів. Частина з них була у мене, в той час, коли я страждав ПА.
• Відчуття нереальності того, що відбувається. Відчуття ніби сигнали із зовнішнього світу доходять із запізненням. Начебто дивишся на світ через серпанок. Було у мене. Минуло разом з ПА.
- Перегляди: 4288
Лікування панічних атак
Початок:
Медитація — спосіб лікування панічних атак
Відразу скажу, що медитація — це певна техніка релаксації, а не релігія. Тут немає ніякої магії та чаклунства. Незважаючи на те що навколо цієї практики з'явилося багато всяких езотеричних балачок про чакри і астрал, вона має відмінне практичне застосування, вчить розслаблятися і заспокоювати свій розум. Саме медитація допомогла мені позбутися від панічних атак (разом з усім іншим, про що піде мова далі). Медитація спрямована на боротьбу з причиною панічних атак: вона знижує вплив стресу, вашу чутливість до нього, вчить розслаблятися і боротися зі своїми страхами, не піддаватися їм.
Досвід лікування ПА медитацією, був не тільки в мене: в інтернеті ви можете знайти багато відгуків про те як вона допомогла багатьом людям позбутися від панічних атак. Особливо це стосується англомовного сегменту інтернету: у нас це поки що, на жаль, не поширено. Коли я читав ці джерела я не знайшов жодного відгука про те, що заняття медитацією якось посилили напади ПА. В основному це допомагає від них позбутися.
- Перегляди: 3432
Як боротися з панічними атаками
Початок:
Зміцнення здоров'я
Шкідливі звички: що стосується шкідливих звичок, то незважаючи на те, що алкоголь може вас заспокоїти і навіть, зупинити напад (правда зі свого досвіду знаю, що для цього треба його використати не мало), його вживання веде тільки до погіршення вашого стану і збільшення потенціалу ПА в довгостроковій перспективі через свій руйнуючий вплив на організм. Я пам'ятаю що ПА загострювалися дуже сильно наступного дня після рясної п'янки. Також, якщо ви страждаєте ПА, це суттєво збільшує ризик формування шкідливих залежностей і як наслідок загострення недуги. Тому що ви без зусиль звикаєте до того, що допомагає вам перебити напад і відчути себе краще, наприклад, до алкоголю чи пігулок. Те ж відноситься і до сигарет та інших наркотиків. Також намагайтеся знизити споживання кави до мінімуму!
Сторінка 5 із 13